递减计数器load载入,递减计数器如何工作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于递减计数器load载入的问题，于是小编就整理了1个相关介绍递减计数器load载入的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的时候，如何突破平台期？

健身的时候，如何突破平台期？

很多小伙伴减肥一段时间后，不掉称了体脂也不掉了，就觉得自己进入了平台期，进入平台期怎么办呢？大部分会选择吃的更少，练的更多，然而很快会发现，并没有什么用，还把自己搞得疲累不堪。

实话实说，减脂没有真正的平台期，除非你已经是极低体脂率。除非你用的是不健康的节食的减肥方法。

我知道你们肯定不服气，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤，好！现在告诉你答案。

你在改变一个生活方式以后，身体一定会给你一个红利，所以你刚开始改善饮食，开始运动的时候，掉秤都是很快的。现在身体适应了你新的生活方式，调整好了，形成了一个新的平衡，自然红利期就过了，任何一种健康的减肥方式，都是螺旋式下降。所以不是平台期而是身体平衡期。

身体需要这个时间去平衡，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡，代价就是一定会反弹，所以减肥的过程中，开始基础做得越扎实，越不会反.弹。

你要问我平台期怎么做？首先就是先调整心态，其次千万不要盲目吃得更少，或者增加运动的时长，正确的方式应该是更关注细节。

在减肥初期，只要大方向正确，也能有很好的效果，但是越到后期越接近标准体重，越需要注重细节。

细节有哪些呢？

1.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？

2. 睡眠：60%的人减肥遇到阻碍或者是因为睡眠没做好。好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整。

简单一点来说，突破平台期的办法就是：改变一直以来的饮食、训练方式，让身体不再适应。

因为会遇到平台说明身体已经适应了之前的节奏，也在吸收稳固上一阶段的健身成果，这时身体会“固执已见”的起保护作用，所以你要打破它，只有变一种方式，欺骗它！搞蒙它！

你没有把你的平台情况说出来，所以我只能分为几个例子来说，大家也可以对号入座：

⒈减脂——以有氧运动为主。

改变：在有氧之前加入30-40分钟的力量训练。提升肌肉含量、增加消耗。

⒉减脂——饮食控制的很好。

改变：打乱饮食节奏，一周来一天的“欺骗餐”，热量可以稍微高一些，主要是加大碳水的摄入，要比身体正常碳水摄入高50g左右。

⒊减脂——节食。

改变：节食会很快平台是必然，只有调整基础代谢、规律饮食、规律锻炼，身体恢复后再健康减脂。

对于期望减肥的朋友来说，最快乐的事情莫过于在自己坚持控制饮食和增加运动后，能够看到自己的体重脂肪和身型在往好的一方面变化，但最折磨人的事情就是这个好的变化到了一个阶段后无论在怎么努力都很难有所变化，这就是碰上了所谓的平台期，平台期对于渴求能进一步减脂的人来说往往是一个非常折磨的时期，今天就和大家聊一聊有关于平台期的话题，希望能有所帮助。

在健身减脂中我们谈及的平台期，往往是指在一段时间内虽然一直维持着之前的饮食方法和训练强度，但无论是体重还是体脂率都没有很明显的变化，这段时期就是我们所说的平台期。

那么为什么平台期会出现，其根本的原因是什么，我们还是要从减脂的原理讲起。减脂的核心就是热量差，只有保证热量差才是减脂的关键点，而出现平台期就意味着核心的热量差没有了，也就是说你当前的消耗与摄入是相同的或者说相差无几，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变的，所以出现平台期的根本原因是因为你的基础代谢消耗降低了。

人一天的摄入全部来源于饮食，一天的消耗分为基础代谢消耗和运动消耗，在出现平台期前你的消耗是大于摄入的，在出现平台期后你的消耗是等于摄入的，而你的饮食摄入和运动消耗是没有变化的，自然降低的就是基础代谢消耗了。由于减脂人群对于饮食的控制，一天摄入的热量往往会比正常的基础代谢量低一些，在配合上运动消耗能够创造出一个比较不错的热量差，但长此以往由于你的饮食摄入一直比基础代谢低，身体会默认你处于一个危险的外界环境，它就会产生一种自我保护机制，开始逐步的降低自身的基础代谢消耗和运动消耗率，最终导致你在维持之前的饮食摄入和运动训练强度下消耗和摄入相同，基础代谢消耗下降就是平台期出现的主要原因。

平台期出现的原因就是基础代谢消耗的下降，而基础代谢下降的原因就是由于饮食摄入长时间比原本基础代谢低，所以我们想要度过平台期的最重要的问题就是如何恢复你的基础代谢。恢复基础代谢的方法就是让你的身体从自我保护机制中脱离出来，也就是需要提高你的饮食摄入，在这个期间我们需要注意以下几点：

首先的一点就是一定要坚持，不能怀疑自己所做的一切。平台期的出现其实是最折磨人的心理的，这个时候一定要坚持你之前所做的那些饮食控制和系统的运动，千万不要因为一时的挫折就放弃了自己。

改变饮食，慢慢的增加一些热量的摄入。饮食的改变是度过平台期的最佳办法，因为你的摄入热量变多了以后，你的身体会慢慢的解除自我保护机制，然后它会慢慢的恢复你的基础代谢和运动消耗率。记住，一定要慢慢的去增加热量摄入，切勿图快，不然的话过多的热量盈余可能会导致你的复胖。

改变运动方式，增加运动消耗。增加运动强度有两点好处，一是在你的身体没有解除自我保护机制的时候，运动消耗的增加能够帮助你缓慢的减脂，第二点就是在你增加了饮食后，增加的运动消耗能够对的上你的摄入热量，让你不会因此而反弹体重。

总体来说，想要合理科学的度过平台期，需要去改变自己当前的饮食习惯和运动习惯，两者双管齐下才能够在保持你当前成果的前提下度过平台期。

到此，以上就是小编对于递减计数器load载入的问题就介绍到这了，希望介绍关于递减计数器load载入的1点解答对大家有用。

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